AL IRAQ AL7beb
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر نرجو منك التفضل بالتسجيل او التعربف عن نفسك
AL IRAQ AL7beb
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر نرجو منك التفضل بالتسجيل او التعربف عن نفسك
AL IRAQ AL7beb
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

AL IRAQ AL7beb

كل مايخطر على باااااااااااااااااالك
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
    المواضيع الأخيرة
    » hdfghdggd
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالسبت أكتوبر 16, 2010 5:14 pm من طرف صالح الدوري

    » ترافيان
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالسبت أكتوبر 16, 2010 5:05 pm من طرف صالح الدوري

    » صور الاعبين
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 31, 2010 8:17 pm من طرف صالح الدوري

    » الاسلام في امريكة
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالأحد أغسطس 29, 2010 10:32 pm من طرف صالح الدوري

    » مبادئ joe weider كاملة
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالأحد أغسطس 29, 2010 12:13 pm من طرف علي الحديثي

    » حكم لعب الحديد وانت مريض بالزكام مهم جدا
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالأحد أغسطس 29, 2010 12:12 pm من طرف علي الحديثي

    » ثيمين لل xspres music 5800
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالسبت أغسطس 28, 2010 5:40 am من طرف صالح الدوري

    » اقوى برنامج bluetooth hacker رهييب
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالسبت أغسطس 28, 2010 3:23 am من طرف صالح الدوري

    » مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالجمعة أغسطس 27, 2010 11:59 pm من طرف aziz alharbe

    » الفراغ ضياع ومفسدة
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالجمعة أغسطس 27, 2010 8:49 pm من طرف علي الحديثي

    منتدى
    التبادل الاعلاني

    AL IRAQ AL7beb :: القسم العام :: المنتدى العام
     

     مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام

    		اذهب الى الأسفل 
    3 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    aziz alharbe
    مشرف منتدى الاسلامي
    مشرف منتدى الاسلامي
    aziz alharbe


    عدد المساهمات : 5
    تاريخ التسجيل : 26/08/2010

    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام   مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالخميس أغسطس 26, 2010 3:49 am
    ظم جو ويدر قواعد و اسس كمال الاجسام في عدة قواعد لتصبح متاحة امام الجميع
    و قد ترجمت اهم 10 قواعد و طبعا القواعد على حسب مستوي كل لاعب
    يعني المبتدئ تكفيه القاعدة 1 و2
    المتوسط (سنتين تدريب) متاح امامه القواعد من 1 الي 6
    المتقدم ممكن يعمل اي من القواعد العشرة

    القاعدة الاولى:نظام المجموعات
    طبعا دي حاجة كله عرفها دلوقتي بس في الايام الاولي للعبة كان الاعب بيؤدي مجموعة واحدة لكل عضلة
    و لكن لتحصل علي اقصي حجم عضلي ادي 3-4 مجموعات لكل تمرين

    القاعدة الثانية:النظام الهرمي
    بمعني المجموعة الاولى بوزن خفيف و تكرارات كتيرة و بالتدريج زود الوزن و قلل التكرارات
    اول مجموعة 12-15 تكرار و اخر مجموعة 6-8 تكرارات

    القاعدة الثالثة:المجموعات السوبرsupersets training principle
    مرن العضلات المتقابلة مع بعضها مع اخذ راحة بعد كل مجموعة
    مثال البايسيبس و الترايسيبس او الصدر و الظهر
    تلعب مجموعة من تمرين لللبايسيبس و بعدها تمرين للترايسيبس و راحة و بعدها كرر نفس العملية
    هذه ستعطيك ضخ دم هائل في العضلة

    القاعدة الرابعة:المجموعات المركبةcompound sets training principle
    تعني تبادل لعب تمريني لنفس العضلة و تقليل الراحة بين كل مجموعة و الاخري
    مثال للصدر :الضغط بالبار مع التفتيح (الرفرفة) بالدمبل

    القاعدة الخامسة:المجموعات الدخيلة (المحشورة)staggered sets training principle
    تدريب العضلات الصغيرة البطيئة النمو مثل السمانة او الساعد وسط مجموعات العضلات الكبيرة
    ارنولد كان يعشق هذه الطريقة لتنمية السمانة التي كان يعاني منها مثلا مجموعة صدر او ظهر او كتف بعدها مجموعة سمانة
    بنهاية التمرين يكون قد ادى 20 مجموعة سمانة

    القاعدة السادسة:اولوية العضلاتmuscle priority training principle
    ابدأ تمرنك بالعضلات الضعيفة لتكون في كامل طاقتك

    القاعدة السابعة:المجموعات الثلاثية tri sets training principle
    اداء 3 تمريتات لنفس العضلة
    مثال:في الظهر التجديف بالبار مع السحب الارضي مع السحب الامامي
    طبعا لا تكثر من اداء هذه الطريقة و ليست مفضلة الا عند الاعداد للبطولات

    القاعدة الثامنة:المجموعات العملاقةgiant sets training principle
    اداء 4-6 تمرنات لنفس العضلة مع بعض , مجموعة من كل تمرين ثم راحة و كرر 3 او 4 مرات

    القاعدة التاسعة:الارهاق الاوليpre-exhaustion training principle
    بمعني ارهاق العضلة بتمرين عزل قبل البدء في التمرينات المركبة
    مثال البدء بالتفتيح للصدر قبل الضغط لعزل صدرك و تقليل مشاركة العضلات المساعدة مثل الكتف و الترايسيبس
    مثال اخر للكتف الرفرفة الجانبية قبل الضغط

    القاعدة العاشرة:التدريب الغريزيinstinctive training principle
    لايوجد حاجة تنفع لكل الناس انت حس بنفسك ما هو اكثر شئ بتشتغل معاك     I love you  


    عدل سابقا من قبل aziz alharbe في الخميس أغسطس 26, 2010 11:46 pm عدل 1 مرات
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    علي الحديثي
    عضو نشيط
    عضو نشيط
    علي الحديثي


    عدد المساهمات : 26
    تاريخ التسجيل : 24/08/2010
    العمر : 31

    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: رد: مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام   مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالخميس أغسطس 26, 2010 3:22 pm
    عاشت يدك
    عل
    الموضوع
    الحلوو
    والمفيد
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    ezzat alharbi




    عدد المساهمات : 3
    تاريخ التسجيل : 27/08/2010

    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: رد: مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام   مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالجمعة أغسطس 27, 2010 8:25 pm
    شكرررررررررررررررررررررررررا
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    aziz alharbe
    مشرف منتدى الاسلامي
    مشرف منتدى الاسلامي
    aziz alharbe


    عدد المساهمات : 5
    تاريخ التسجيل : 26/08/2010

    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: رد: مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام   مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالجمعة أغسطس 27, 2010 11:57 pm
    العفوووووووووو
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    aziz alharbe
    مشرف منتدى الاسلامي
    مشرف منتدى الاسلامي
    aziz alharbe


    عدد المساهمات : 5
    تاريخ التسجيل : 26/08/2010

    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Empty
    مُساهمةموضوع: رد: مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام   مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام Icon_minitimeالجمعة أغسطس 27, 2010 11:59 pm
    علي الحديثي كتب:
    عاشت يدك
    عل
    الموضوع
    الحلوو
    والمفيد


    وايدك
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    مبادئ weider التدريبية لبناء الاجسام
    		الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    		-
    » مبادئ joe weider كاملة

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    AL IRAQ AL7beb :: القسم العام :: المنتدى العام-
    انتقل الى: